Поясница как лимитирующий фактор

Всем доброго дня, заметил, что у меня на длинных дистанциях первым делом сдаёт поясница и приходится останавливаться и разминать. Может есть какие секреты? Велосипед хардтейл.

Можно в принципе на ходу разминать, тогда не надо останавливаться . или ездить на тандеме а стокером массажистку возить, или телочку не даст застынуть

_________________
велик = удлинитель для тела

у вас плохо с посадкой
или длинный вынос или широкий слишком руль.

_________________
Surly Ice Cream Truck , Танки в Городе

Лайтовый вел не валит (с)

Скорее всего седло поднято слишком высоко

Очень часто можно увидить у впереди едущего велосипедиста следующее: он как бы переваливается в седле при педалировании, такое впечатление что он не может дотянутся до педалей. При этом его жопа сидит на седле, а туловище совершает движение как метроном. Если присмотре ться повнимательнее, то можно увидить то место (чуть выше поясницы) которое подвергается самым большим нагрузкам.

Кста я всегда, если вижу подобное, стараюсь догнать человека и сказать ему что мне сзади видно всё ты так и знай (с) умные понимают, останавливаются, чуток приспускают сидушку, и дальше едут уже с ровной спиной, довольные
Дураки же... Ну вы сами понимаете, - он и так знают как должно быть

застуканным на высоком седле девушкам тоже объясняешь?

_________________
велик = удлинитель для тела

Не, им говорю, что сидушку нуно ещё сильнее поднять тогда ноги длиннее отрастут

Равно возможно и наоборот
Короткий вынос и посадка при которой спина колесом.
Но определенно дело в посадке.
Ну а еще рюкзак не удобный и неправильно подогнан.
Еще потная спина от рюкзака легко может переохлаждаться.
Да и вообще рюкзак на веле есть зло для спины.

Подбирите посадку. Откажитесь на время от рюкзака.
Спину берегите - это часть на веле как и колени - зона риска.

Но при правильной посадке все должно быть нормально.

А какие критерии правильной посадки?
Мой рост 180 см, рама 44см, ETT - 58см, вынос 110 мм.
Седло по высоте и продольному положению выставляю по мануалам. Рюкзак не надеваю вообще (сумка подседельная большая). Если ездить обычную покатуху, ну там с остановками на потрындеть и ожиданием отстающих - то всё хорошо, плохо становится на соревнованиях. Налибоки приехал со свежими ногами, потому что не мог быстро ехать именно из-за поясницы.
Может кто скинет фото, как должен сидеть человек на МТБ?

http://www.competitivecyclist.com/Store ... 09#results
зависит от вида мтб
меряйтесь и все размеры проверяйте
при росте 180 имхо 58 етт мало

_________________
Surly Ice Cream Truck , Танки в Городе

Лайтовый вел не валит (с)

вынос покороче, руль повыше, таким нехитрым способом избавился от похожих некомфортных ощущений в пояснице после примерно часа и более покатушек, а с высоким рулём и суперкоротким выносом могу кататься часами, и спина вообще никак себя не проявляет!

_________________
->СДЕЛАЙ ВЕЛОЗЕРКАЛО ДЕШЕВО КРЕПКО<-
_________________
спутник/ rocky mountain
мои матрасные покатухи

А руль райзер = дофига колечек по выносом?

бабушка стайл?

_________________
Surly Ice Cream Truck , Танки в Городе

Лайтовый вел не валит (с)

бабушка стайл - это райзер + дофига колечек, а я спрашиваю есть ли разница как поднимать руль

Болит после подъёмов/торчков? Тогда вангую, что тянете руль на себя.

для себя увидел выход в бмх выносе и мото\бмх руле(на разных рамах по разному)
да и мото\бмх рули очень разными бывают по ширине, высоте...

а вот еще есть решение для тех кто не хочет морочится с поиском и подгонкой под себя некакашных выносов\рулей
удлиннитель штока вилки

_________________
->СДЕЛАЙ ВЕЛОЗЕРКАЛО ДЕШЕВО КРЕПКО<-
_________________
спутник/ rocky mountain
мои матрасные покатухи

все зависит от того как катать
"бабушка-стайл" ну или посадка городского велосипеда на МТБ на пересеченке может налупить в спину так что в последствии можно узнать что такое протрузии

обратите внимание как вы держите спину. Я бы для начала по экспериментировал с положением седла - дальше ближе. Пусть даже с отклонением от рекомендаций по поводу положения относительно каретки. И обратил внимание на то как реагирует спина.
Так вы поймете как примерно менять вынос.
Хорошо если есть возможность у кого то взять вынос на время.

Вот и я думаю, что выпрямление посадки ничего не даст, только руки разгрузит. Надо пробовать отодвигать седло, опускать руль и таким образом разгружать спину. Вынос уже 110мм , длиннее, конечно, есть еще - но боюсь очень тупо станет управляться.

Я бы оставил велосипед на некоторое время в покое.
1) МРТ поясничного отдела позвоночника
2) Консультация хорошего доктора
3) Если с медицинской стороны проблем и противопоказаний нет - тренажерный зал (спина, пресс и прочее ОФП).

_________________
I'm not afraid of al-Qaeda, I'm from ХТЗ.

да, возможно моя спина прошла также от конкретных вкатываний на велике, пока я долгое время искал подходящую для себя посадку

про угол наклона седла и размещения его на подсиделе так же верное замечание, тут тоже придется подстраивать под себя

на пересеченке в основном проезжают торчки на педалях, или покупают себе амортизационный подсидел, он сглаживает, но потребности у всех разные у кого 50 км в день, у кого 200...

_________________
->СДЕЛАЙ ВЕЛОЗЕРКАЛО ДЕШЕВО КРЕПКО<-
_________________
спутник/ rocky mountain
мои матрасные покатухи

Так знаете в чем дело: я не ленюсь поднимать жопу с седла, боль не проходит, если становишься на педали, проходит только если распрямишь спину и слезешь с велосипеда.

У меня 2 вела в активной эксплуатации. Подвес и хардтейл. После того как покатаю недельку на одном - потом, садясь на другой, день-два тянет поясницу, если хотя бы час крутить без остановки. Сильнее это проявляется , когда с хардтейла на подвес перескакиваю, по идее от того, что на подвесе едешь на расслабоне и лишний раз зад не подымаешь, ну и подвес у меня с более длинным ЕТТ, там 1см дофига решает, но организм привыкает ко всему.
Зы: с проблемами спины знаком очень даже, так, что знаю о чем говорю.

_________________
Ремонт велосипедов
Имеется ключик для разборки dt swiss 240s (Installation Tool Hugi 240S)
Cannondale Flash 3
Giant Anthem 3.5"
Cultima дорожник на планетарке Inter7 и роллерах.
Univega HT-510

Так может наоборот дофига? И приходиться излишне напрягать спину пытаясь удержать посадку.
Тут важна золотая середина. Прямая спина, но средний наклон который не переносит излишнюю массу вперед.
Проверить можно так - Вы должны иметь возможность удержать этот наклон не опираясь на руки. Это не имеется ввиду что так катать - а просто фактор правильного распределения веса.

Про МРТ и все такое. Надеюсь что это не о Вас.
По жизни проблем со спиной не наблюдали? При приседании, поднятии тяжести. "Радикулит" не скручивал?
После 40 конечно на МРТ уверен практически у всех есть что посмотреть. Но вам вроде нет и 30.

Вероятнее всего у Вас боли и дискомфорт от длительного напряжения при неудобной посадке.

Может быть высота рамы для роста велика- посадка получаеться более растянутой сильнее изгибаеться поясница. Купить руль с подъёмом насколько возможно поднять руль кольцами, вынос руля установить более короткий- сделать посадку более вертикальной

Рама у меня М а рост 180 см, вчера обмерялся калькулятором, сегодня буду по нему седло ставить

Спрошу тут.
Затекает правая кисть, после 10..15 км.
От чего такое происходит и как с этим бороться?

_________________
Gary Fisher Custom

KubikV
Причин может быть куча от неправильного грипса до старого вывиха кисти.
Менять для начала грипс, если не поможет, руль. главное изменить угол поворота кисти.

_________________
Дякуємо цьому дому, підемо до другого
Шукайте мене тут
Моя вєло хата

раскажи им про "бабушка стайл" http://clelandcycles.wordpress.com/

_________________
->СДЕЛАЙ ВЕЛОЗЕРКАЛО ДЕШЕВО КРЕПКО<-
_________________
спутник/ rocky mountain
мои матрасные покатухи

помогите это развидеть!

_________________
Surly Ice Cream Truck , Танки в Городе

Лайтовый вел не валит (с)

К сожалению если увидел - то это навсегда.

Я таку понял это иллюстрация как человек может потратить время на поиск сайта о хреносозидательстве и езде на нем на относительно длинные расстояния.
Почему один?? Даешь еще? Наверняка есть еще такие сайты точно где посадка на веле соответсвует Вашему идеалу.

PS Хорошо - без стеба. Мы видим сайт ограниченного круга людей пытающегося адаптировать городской велосипед для езды по бездорожью (этакий туринг с высоким рулем как нравиться автору сообщения). И верящих что ваианты на рынке все унылое г.. а они создают канфету. Ну как бы имеют право. Равно как и всякие Кальмиусы и тп. К теме это не имеет отношения аж никак.

нет, просто разным людям нужны разные конфигурации, а не один руль и вынос на всех

_________________
->СДЕЛАЙ ВЕЛОЗЕРКАЛО ДЕШЕВО КРЕПКО<-
_________________
спутник/ rocky mountain
мои матрасные покатухи

А сажа, как ни странно, прав.

я пробовал разное: и растянутая йаспарцмэнская посадка, и короткая низкая, сиденье двигал...

В итоге возвращаюсь к широкому высокому рулю и сиденью с пружинами. А встречный ветер? Да плевать, было б здоровье. Зато удобно как - хоть двое суток едь.

Рекомендации автору темы - в первую очередь следите чтоб руль был не ниже седла.

_________________
- А ГДЕ ВСЕ, КАПИТАН?
- ВСЕ?... Я ХОЖУ ОДИН .
________________________________
♫

Другими словами -
Авору рекомендуется продать его горняк, купить ситибайк и долго и неспешно катать по дорожкам.

Автору рекомендуется не гнаться за яспарцмэнской аэродинамикой, а для начала выставить на один уровень руль и седло по высоте.
Далее - регулировать седло по горизонтали. После этого проверить центр тяжести и, если нужно, сместиться вперёд или назад, ещё раз подвинув седло и подобрав соответствующий вынос.

_________________
- А ГДЕ ВСЕ, КАПИТАН?
- ВСЕ?... Я ХОЖУ ОДИН .
________________________________
♫

Я предостерегу ТС от начала с подобных эксперементов. (хотя высота руля тоже фактор) Если только действительно речь не идет исключительно о дорожных поездках. Да и вдруг у ТС руки таки длиннее чем у Космонавта. Тогда придется их укоротить. Чтоб руль не опускать.

Собственно тема потеряла смысл. Началось все с простого вопроса о затекающей спине на МТБ
А перевелось все в превращение МТБ в туринг.
Так что отделим сразу одно от другого.
Если ТС интересует правильная посадка для МТБ при использовании вела по назначению - то добиваемся ее.
Если интересует туринг/ситибайк - то садимся прямо и едем неспешно по ровному.
Тогда меняем вынос на регулируемый подъем, Руль на бабочку. Седло на пружинный брукс. НУ и собственно чо означает МТБ на туринг.

Касательно смысла, действительно, "Мы его теряем!"

Начиналось всё с поиска причин боли в пояснице и поиска решения проблемы. При этом не следует ограничиваться яспарцмэнскими "стандартами", нужно экспериментировать.



Давайте не будем швыряться словами "туринг", "ситибайк", "МТБ".

"Агрессивное кросс-кантри" ещё нужно вспомнить Если до крайности дойти, то вызывает улыбку применение горного велосипеда по назначению в нашей лесо-степи.

На самом же деле всё это не более чем слова.

Если человеку не удобно ездить - нужно менять посадку, искать оптимум.

В случае надобности автор, почувствовав, что его стихия поездки со средней скоростью 30+км/ч, сумеет вернуть на место низкий руль.

_________________
- А ГДЕ ВСЕ, КАПИТАН?
- ВСЕ?... Я ХОЖУ ОДИН .
________________________________
♫

Поясница болит именно на расколбасе, пока перевернул вынос (лень укорачивать шток у вилки), руль опустился на 7см примерно и стал ниже седла, попробую такую посадку.

Это не швыряние словами - а я предполагаю определение стиля Вашего катания. Это не плюс и не минус. Это то что Вы любите.
И собственно пытаетесь ТС привести в посадку удобную Вам для этого.

Посмотрите на посадку такого персонажа как Loki. Уж его никто не упрекнёт в использовании МТБ не по назначению.

_________________
- А ГДЕ ВСЕ, КАПИТАН?
- ВСЕ?... Я ХОЖУ ОДИН .
________________________________
♫

ansector, помнится ты писал что у тебя вел как-то не так едет по расколбасу, scott scale алюминиевый, да? попробуй взять в прокате или у кого-то другой велосипед, с другой геометрией, рамой, седлом и катни на нем, посмотри на ощущения

Так и что не уж-то у него на МТБ руль выше седла и руль де то такой?

поменял я раму, у новой етт меньше на 20мм, заметил сегодня, что боль появляется при силовом вкручивании, похоже, поясница просто слаба, надо катать побольше и она привыкнет к нагрузкам.

Хардтейл не предназначен ни для каких вообще длинных дистанций. Он предназначен для эффектного прыганья по лесу между корней деревьев, и безопасного приземленья ..... Вы к сожалению ошиблись в выборе, и используете не по назначению. Как только вы смените свой велосипед на нормальный комфортный удобный, дорожно - туристический (... ну да, это непрестижно, не круто, "лоховской вариант" , посмещище среди "серьезных байкеров"и.т.д. ), с рулем выше седла хотябы на 10 см, даю Вам 100000000% гарантию, что у Вас никогда не будет болеть никакая поясница, ни задница, ни руки..... и не важно сколько вы проехали, ... будете получать только удовольствие, а не мучатся воображая из себя некого крутого, мифического спортсмэна, в кричащих аэродинамичных штанах с "интегрированым " био-памперсом, с торчащим из забавной, "правильной" 43 -й рамы "1,5-метровым" эрегированным подседелом между "предварительно обработаных для дальних дистанций" - детской присыпкой и вазелином ягодиц , и упершись сморщенным лбом в переднее колесо со "злой" резиной, которая к том уже вообще не едет

Благодарю вас, добрый человек, вы открыли мне глаза.
Я-то думал, что, гоняя по лесам-оврагам-полям-лугам-пескам-итд по 200+/- км, получаю удовольствие...
Оказалось - я всё это время мучался...
Мдя...
Пы.Сы. Поясница не болит.

_________________
I'm not afraid of al-Qaeda, I'm from ХТЗ.

Я очень искренне рад за вас... чес слово рад...

а как ехать 170км по асфальту на подвесе? ужос наверное...
а такие едется)

_________________
Surly Ice Cream Truck , Танки в Городе

Лайтовый вел не валит (с)