Приветствую, ALL!
Прочел 10 страниц, вижу одно и то же обсуждается и часто вижу искреннее удивление "как этак люди так катают 80-90-100?"
Расскажу немного о своей "велокарьере".
Был я сильно поломан. Не считая прочего (мы ведь тут про ноги
) - открытый перелом обеих костей левой голени, повреждение менисков, крестообразых и боковых наружных связок. Остеосинтез. Несколько операций (сначала прикрутили пластину, через год сняли), через три месяца после удаления оной сел на вел. То есть в этом году. А точнее в феврале, еще будучи в третьей группе инвалидности по травме. Это мой первый вел. Author Profile II 2013. Абсолютно всё стоковое. Топталки, резина зубастая... Вот только пару недель как поставил слики. Я даже про существование контактных педалей узнал из этой ветки.Я не спортсмен. Катать начал исключительно в целях восстановления. Каждый день. Без "прогулов". Поскольку в данном случае важен прогресс, то сразу же установил велокомп. Ни метра без него (сейчас total distance около 3700км )
Так вот к чему я это. Совсем не понимаю удивление народа по поводу каденса. Это ведь несложно и не выходит за рамки возможностей обычного человека. . Мне вот даже не комфортно ехать меньше 90, кажется что-то не так (ну и естественно понижаю передачу). Мой "крейсер"около 90-100. Когда что-то в голову стукнет могу 110-120, но очень редко и недолго. В основном 95-105. Повторюсь - на топталках. Катаю по-разному, от 30 до 60 км в день. Основной предпочитаемый режим 48/16, 48/18. В безветренную погоду 48/14.
Думаю, что для человека без травм, подобных моим, вообще не должно составлять особого труда так ехать.
Одно могу сказать что если вы уже угробили свои колени, то вылечиться уже врятли получится. Конечно можно облегчить страдания с помощю лекарств, можно но постоянно сидеть на них это убивать свой организм дальше, так как организм быстро привыкает к лекарствам и они уже не столь эффективны как вначале. Да и стоят они как правило не маленькие деньги. В прошлом году я по новому открыл для себя велосипед и вот что понял. Велосипед это полезно для ног но главное себя сдерживать от порывов разогнаться по максимому, так как позже будете об этом только жалеть. Используйте пониженные передачи чтоб вам было легко ехать а скорость оставте на потом. Больше питья во время катания и не поддаваться соблазну догнать кого то кто едет быстрее. Слушайте свой организм, у каждого он разный, и адаптируется он тоже у каждого с разной скоростью к нагрузкам. После того как стал катать на велосипеде заметил что могу больше оставаться на ногах чем раньше. Ноги стали меньше мёрзнуть и после заезда чувствуешь как кровь пульсирует в них. Конечно как только сел на шосейник было непривычно ездить медленно но при этом быстро болтая ногами. 
Но позже заметил что скорость возросла из за того что увеличелся каденс а нагрузка осталась таже. 